ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਬੀਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੱਥਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਥਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।ਅਜਿਹੇ ਸ਼ੇਕ ਯੂਨਾਨੀ ਅਤੇ ਸਕਾਟਿਸ਼ ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।ਮੱਧਮ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੇ ਗ੍ਰੀਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਤੋਂ ਅਫਵਾਹਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੋਟਨ ਦਾ ਗ੍ਰੇਪਲ ਮਿਲੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।ਇੱਕ ਹੋਰ ਯੂਨਾਨੀ, ਡਾਕਟਰ ਗੈਲੇਨ, ਨੇ ਦੂਜੇ ਸੌ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕੇ ਹੋਏ (ਮੁਕਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿਸਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ।
ਪੁਰਾਤਨ ਯੂਨਾਨੀ ਚਿੱਤਰ ਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਭਾਰ ਵੱਡੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਸਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ 19ਵੇਂ ਸੌ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ 50% ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਿਆ ਸੀ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਗਲੋਬ ਸਨ ਜੋ ਰੇਤ ਜਾਂ ਲੀਡ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟ-ਸਟੈਕਿੰਗ ਮੁਕਤ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਅੱਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 19ਵੇਂ 100 ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਲੱਬਬੈਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 1896 ਦੀਆਂ ਏਥਨਜ਼ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੰਪਿਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ 1914 ਵਿੱਚ ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।
1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਨੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੀਕ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਖੀ।ਵਰਕਿੰਗ ਆਊਟ ਫਿਲਮ ਸਿਫੋਨਿੰਗ ਆਇਰਨ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੀ ਬਦਨਾਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ।1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਲਿਆ ਹੈ;ਹੁਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਯੂਐਸ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੂਰੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲੈਪਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਰਸ ਲਿਫਟਿੰਗ ਗੇਅਰ ਦੀ ਅਸਲ ਵਰਤੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੁਫਤ ਲੋਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਸਲ ਨਿਰਮਾਣ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਕਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੀਕ ਫੋਕਸ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਦਿਅਕ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਵੀਡੀਓ ਪੜਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੀਕ ਫੋਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵਾਰਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਲੋਡਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੁਫਤ ਲੋਡ ਅਤੇ ਹੈਂਡ ਲੋਡ, ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸੁਝਾਅ
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੁਧਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੈਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਰਸ ਫਰੇਮਵਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਈਮ ਕਰੇਗਾ।ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੈਕ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਰਮ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।10 ਤੋਂ 15 ਲਹਿਜ਼ੇ ਦੇ ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਕੋਰਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ 3 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈੱਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿੱਟ-ਬਿਟ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਭਾਰ ਵਧਾਓ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਟੋਰ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।ਪੂਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਹੈ।
ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60 ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ।ਲੰਬੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਾਜ਼ੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ 2019 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਿਡੰਡੈਂਸੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ 1 ਜਾਂ 2 ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸੈੱਟਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਬੋਝਾਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਕ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਯੋਜਨਾ
ਸੋਮਵਾਰ:ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਪਿਛਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ
ਹੱਥ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ
ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
ਫੱਟੀ
ਬੁੱਧਵਾਰ:
ਬੈਕ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਫੋਕਸ
ਹੱਥ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਲਾਈਨਾਂ
bicep ਵਾਰੀ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪੁੱਲ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ
ਫੱਟੀ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਫੋਕਸ
ਝੁਕਦਾ ਹੈ
squats
ਵੱਛਾ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਫੱਟੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1.ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਧਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰਾਂਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੂੰਘਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ (3 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 4 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਗਤੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਿਟ ਪੁੰਜ (3 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 4 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ) ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਕੇ ਮਿਹਨਤੀ ਦਾਅਵੇਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜਬੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (5 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, 6 ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ)।
ਦੂਜਾ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
3. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਮੱਧ-ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਭਾਵਕ ਚਰਬੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਜਿਗਰ ਦੀ ਲਾਗ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
4. ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਂਡ ਵਿੱਚ ਪੌਂਡ ਲਈ ਘੱਟ ਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਇਹਨਾਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਛਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਨਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ।
ਪੂਰੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 23,407 ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਕਾਰਵਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ 34% ਗਿਰਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੁਜੀਤਸੂ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ-04-2023