ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: PeopleImages/iStock/GettyImages
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੋਸਟਨ-ਅਧਾਰਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜੈਮੀ ਨਿਕਰਸਨ, CPT, LIVESTRONG.com ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।""ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ."
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ?ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ।ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਬਿਹਤਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ?ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਧੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ।
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਨਿਕਰਸਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ, 5- ਤੋਂ 10-ਪਾਊਂਡ ਕੈਟਲਬੈੱਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇਸ ਤੇਜ਼ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ।
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
● ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੇਟਲਬੈਲ
● ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੈਟ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਪਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ-04-2023